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2021.10.12

ダイエットの停滞期はいつまで続く?停滞期を確実に乗り越える5つの方法

カテゴリー: 痩身

ダイエットに停滞期はつきもの。

この停滞期を乗り越えられるかどうかが、ダイエット成功の鍵になります。

停滞期では、いくら食事制限をしても運動をしてもダイエットに効果や変化が訪れません。

停滞期をきっかけにダイエットをやめてしまう人も多いでしょう。

ダイエットを成功させるためには、

・停滞期はいつくるのかのタイミング
・停滞期はいつまで続くかの期間
・停滞期を乗り越える方法

を知っておくことが大切です。

今回は、そんな停滞期のメカニズムや停滞期の乗り越え方について詳しく説明していきます。

ダイエットにおける「停滞期」とは?

停滞期を上手に乗り越えるためには、まず停滞期のメカニズムを知っておくことが大切です。

・停滞期とはそもそも何なのか
・停滞期にいつ入るかのタイミング
・停滞期はいつまで続くかの期間

など、まずは停滞期の知識についてまとめていきます。

痩身エステの効果は何日続く?

痩身エステを受けた際、一回でも効果を実感することがあります。

実は、痩身エステの効果は数日間持続します。

そのため1回で満足してしまう方も多いです。

しかし、効果が切れるタイミングは必ずやってきます。

残念ながら痩身エステは1回だけでは効果はありません。

定期的に何日も通って効果が出るということを知っておきましょう。

岡崎市・西尾市のェイシャルエステKANRAIの痩身エステ期間画像
痩身効果を出すための回数と頻度はどれくらい?

痩身エステで効果を出すには、回数や頻度も重要なポイントです。

では、どのくらいの回数や頻度が効果が出やすい目安になるのでしょうか?

おすすめの回数は週に1回

痩身エステでしっかり効果を出したいには、週1回のペースがおすすめ。

なぜなら、痩身エステの持続効果が一般的に1週間前後だからです。

施術後1週間は効果が持続しており、痩せやすい期間になっています。

そのため、この期間に運動や食事制限をするとより効果的に痩せることが可能です。

つまり、この1週間の持続期間をうまく利用すれば、痩せ体質が定着するということ。

持続期間は1週間で切れてしまうため、切れたタイミングでまた施術を受けましょう。

例えば、痩身エステの12回コースを契約した場合。

月に1回1年かけて通うより、週に1回3ヶ月で通う方が効果は出やすくなります。

1週間の効果持続期間を上手に活用しましょう。

毎日通うのはNG

痩身エステは通えば通うほど効果があると思われがち。

しかし、毎日通う必要はありません。

反対に毎日通うと身体への負担がかかるからです。

痩身エステでは、マシンを使って超音波などを身体に流します。

特に肝臓への負担が大きいようです。

そもそも痩身エステは施術直後から効果が数日間続きます。

そのため、毎日通う必要はありません。

むしろ、持続期間はエステを休むことも重要です。

岡崎市・西尾市のェイシャルエステKANRAIの痩身エステ画像

痩身エステはどのくらいの期間通えば良いの?

停滞期を上手に乗り越えるためには、まず停滞期のメカニズムを知っておくことが大切です。

・停滞期とはそもそも何なのか
・停滞期にいつ入るかのタイミング
・停滞期はいつまで続くかの期間

など、まずは停滞期の知識についてまとめていきます。


そもそも停滞期とは?

停滞期とは、ダイエット中に体重の増加が停滞すること。

つまり、ダイエットをしていても体重が減りにくくなる時期のことを言います。

ダイエットをしたことがある方は、一度は体験したことがあるはず。

それまで順調に減っていた体重が、停滞期になると突然減らなくなってしまいます。

頑張っても体重に変化が訪れないため、停滞期でダイエットを諦めてしまう方も多いです。

しかし、ダイエットをしていると停滞期は必ず来ると言っても過言ではありません。

自然な現象ともいえますし、逆にダイエットが順調に進んでいる証拠とも言えます。

体重が減らないからと言って、ダイエット失敗というわけではありません。

ダイエット中は、停滞期と減少期を繰り返すのがごく普通のメカニズムです。

停滞期をうまく乗り越えることがダイエットの鍵となることを覚えておきましょう。

いつくるの?停滞期のタイミングについて

ダイエットには停滞期がつきものです。

いつくるのか身構えておきたいところですが、停滞期に入るタイミングは個人差があるので要注意。

停滞期は、ダイエット開始から1カ月前後、または、体重が5%ほど減ったときに訪れると言われています。

つまり、体重が60kgの人であれば3kg、50kgの人であれば2.5kgほど減ったあたりから停滞期に入りやすくなるということ。

停滞期には個人差があるのでこの情報をヒントにタイミングを意識してみましょう。


いつまで続く?停滞期の時期について

いつまで続くかの期間についても個人差がありますが、2週間~1カ月ほどと言われています。

長い人では2カ月続く人もいるようなので、あくまで個人差があるということを覚えておきましょう。

ただし、停滞期は永遠に続くわけではありません。

ダイエットを続けている限りは必ず終わりがきます。

諦めないことが肝心なのでこの時期は“仕方ない”の精神で耐えましょう。

ダイエットに中の停滞期を乗り越える5つの方法

停滞期は必ず来るとわかっていても、実際に来たときに辛くなってしまうのは仕方がありません。

だからこそ、上手に乗り越える方法もしっかり覚えておきましょう!

①ダイエット内容を変えない

停滞期が来るとついつい焦ってダイエット内容を変えてしまう人が多いです。

食事制限を過度にしたり、運動を激しくしたりする必要はありません。

飢餓状態がさらに進み、反対に停滞期から抜け出せなくなってしまう可能性があります。

汗ってダイエット内容を変えるのではなく、持続させることを意識してみましょう。

②運動や筋トレの強度を下げる

停滞期に入ると焦って運動量を増やしたり強度を上げてしまったりしがち。

そうした方が体重が減りそうだから…という気持ちもわかります。

しかし、さらに飢餓状態を作ってしまうため逆効果です。

停滞期に突入した際は、反対に強度を下げましょう。

どちらにせよ、停滞期は少しダイエットをお休みできる期間だと考えておくと気持ちも楽になるかもしれませんね。


③水分を多めに摂るようにする

特に見た目の変化が停滞し気になる方は、水分を多めに摂ることを心掛けてみましょう。

尿の量を増やすことで老廃物の排出を促していき、むくみを解消していく目的です。

見た目の変化が停滞している場合、むくみが原因になっていることが多いです。

むくみを解消することで見た目も大きく変わるので、積極的に実践してみましょう。

食事で栄養バランスを整える

停滞期になると、身体が少ない食事の中でもエネルギーを確保しようとします。

そのため、停滞期の時期は栄養素を吸収しやすい身体になっているのが特徴です。

あえてこの特徴を活かして上手に栄養素を摂取しましょう。

ダイエット中には、次の5つの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

・タンパク質
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

どれかの栄養素が偏りすぎないように、バランスよく摂取する食事を心掛けましょう。

⑤チートデイを作る

チートデイとは、好きな物を好きなだけ食べて良い日のことで、停滞期を抜け出すのにおすすめの方法です。

停滞期は、身体が飢餓状態になっています。

チートデイを設ける理由は、飢餓状態になることをあえて防ぐためです。

飢餓状態の身体にたくさんのカロリーを摂取させることで、“飢餓状態から脱した”と身体に認識させます。

チートデイには、基礎代謝を高めることや、ストレス解消にも効果的です。

チートデイは1週間に1回を目安に行いましょう。

これ以上回数を増やすのは絶対NG。

数日連続で行ってしまのも、返って体重を増加させてしまうので要注意です。

また、チートデイで摂取していいカロリー量には決まりがあります。

「自分の基礎代謝量(kcal)×3」です。

このカロリー量を目安に、朝・昼・晩と食事を採りましょう。

 

停滞期に痩身エステを取り入れるのも効果的

停滞期を乗り越えるために、痩身エステを取り入れるのもおすすめの方法です。

痩身エステは特に見た目の変化が停滞してしまい悩んでいる方に最適。

身体のむくみを解消することで、停滞期を抜け出す近道になります。

痩身エステには様々な種類がありますが、即効性を求める方には、愛知県西尾市と岡崎市の「KANRAI」の施術がおすすめです。

KANRAIでは、「セルライトジュテ」と「イヤーセラミックダイエット」の痩身メニューを用意しています。

【セルライトジュテ】
代謝アップに効果的な施術です。

セルフでは難しい部分までしっかりケアできるのがポイント。

サイクロンラジの高周波で、「温める」「はじける」「溶かす」「揉みだす」「引き締める」の5役を一気にアプローチ。

1回でも十分な効果を発揮する即効性が魅力的。

部分痩せにも効果的で、辛い停滞期の時期にぜひ一度体験してほしい施術です。


【イヤーセラミックダイエット】
ひとりひとりに合わせた食事指導と美容整体が受けられるメニューです。

週2回、15~30分ほど通うだけでOKなので、忙しい方にもおすすめ。

より健康的に痩せたいという方にも最適です。

激しい運動や食事制限も必要なく、自分のペースで痩せ体質が手に入ります。

一回の体験や無料カウンセリングなども受付中。

気になる方はぜひ気軽にお問合せお待ちしております!